目录
- 要点
- 为什么你的护肤程序很重要
- 三个主要步骤：清洁、爽肤、保湿
- 给予时间：为什么耐心至关重要
- 清洁：每个护肤程序的基础
- 如何找到适合你的洁面乳
- 像专业人士一样洗脸
- 爽肤：你肌肤的现代补充品
- 使用精华液治疗：强大的肌肤盟友
- 使用精华液的实用提示
- 保湿：补水与保护
- 日霜与晚霜：有什么区别？
- 眼霜解析
- 用防晒品保护肌肤：最重要的产品
- 解读防晒配方：化学防晒与物理防晒
- 防晒涂抹入门
- 面膜真的值得追捧吗？
- 您需要特殊的护肤工具吗？
- 什么是面部精油？
- 皮肤受到刺激时该怎么办
- 常见问题解答
- 信息来源
要点
- 护肤程序包含三个核心步骤：清洁、爽肤和保湿。请按照从稀到稠的顺序涂抹产品。
- 任何护肤品都需要持续使用至少六周才能看到实际效果。
- 防晒霜是最重要的护肤产品；请使用具有广谱 SPF 30 或更高指数的日常保湿霜。
- 每天洗脸两次，每周仅使用一次去角质磨砂膏，以避免去除健康的油脂。
- 如果出现皮肤刺激，可冷却脉搏点、涂抹燕麦面膜、使用冷藏绿茶冲洗或缓解压力。
为什么您的护肤程序很重要
根据您阅读的产品评论或咨询的医生不同，关于从如何保湿到如何防护紫外线等各方面的观点令人眼花缭乱。但好消息是：护理皮肤 ultimately 是一段个人的旅程。任何护肤程序的目的是优化您的肤色，使其发挥最佳功能，同时排查或针对您希望改善的区域。
旧金山护肤专家 Kristina Holey 表示：“美容程序是一个观察自身变化的机会。”随着皮肤需求随年龄变化，您的产品也会随之调整。尽管如此，她补充道：“重点不在于追求完美。”
护肤品背后的科学已取得长足进步，但仍不存在速效解决方案。关键在于将这三个基本步骤作为日常仪式，以强化皮肤并让您的一天更加踏实。
三个主要步骤：清洁、爽肤、保湿
请将您的护肤程序视为包含三个主要步骤：
- 清洁 — 洗脸。
- 爽肤 — 平衡皮肤。
- 保湿 — 滋润和软化皮肤。
这三个步骤构成了任何有效护肤程序的核心，无论你是初学者还是经验丰富的护肤爱好者。
给予时间：为什么耐心至关重要
尽管护肤产品的科学原理已取得显著进步，但 Schweiger Dermatology Group 的曼哈顿皮肤科医生 Rachel Nazarian 博士警告说，仍然不存在什么立竿见影的解决方案。"只有通过持续使用才能看到效果，"她解释道。
那么，在评判一款产品之前你应该等待多久？通常建议每天使用一到两次，至少持续六周，以观察差异。
专业提示： 使用任何护肤产品时，请按照质地顺序涂抹——从最稀薄到最浓稠。例如：洁面乳、爽肤水（如果使用）、精华液，然后是保湿霜。
清洁：每个护肤程序的基础
纽约市皮肤科医生 Carlos Charles 博士表示，洗脸是任何护肤程序中最基本且必不可少的步骤。"我们的皮肤每天都会接触到环境污染物、灰尘和其他因素，这些都应该被温和地清除。"
专家建议每天两次——早晚各一次——洗脸，以避免毛孔堵塞、肤色暗沉和痤疮。
如何找到适合你的洁面乳
合适的配方能在清洁皮肤的同时不剥离必要的健康油脂。对待去角质磨砂膏要轻柔——每周仅使用一次——并避免含有碎核桃壳或研磨性成分的产品。
你在标签上会看到的一个重要术语是"非致痘性"（non-comedogenic）。如果一款产品声称是非致痘性的，这意味着它不应堵塞毛孔或引发痤疮——无论是通过封闭皮肤、阻塞腺体还是刺激毛囊。然而，重要的是要知道，这一声明不受美国食品药品监督管理局 (F.D.A.) 监管，许多公司会进行自己的内部测试来确定产品是否应被视为致痘性。
- 一些已知的常见致痘（堵塞毛孔）成分包括椰子油和可可脂。
- 通常，产品含有的成分越少，越容易判断它是否会引起任何反应。
如何像专业人士一样洗脸
你知道吗？洗脸也有最佳方式。以下是护肤专家 Kristina Holey 一步步的操作方法：
- 从温水开始。用温水冲洗面部以湿润皮肤。如果你使用的是油类洁面产品，请先摇匀瓶子，将一泵挤入掌心，然后双手揉搓。液体开始会乳化。
- 轻柔按摩。将洁面乳按摩至皮肤中，并缓慢加入更多温水以产生泡沫。Holey 的内部技巧：从水龙头接少量水，保持面部在水盆较低的位置。她喜欢用每只手的食指、中指和无名指一起对称工作。想象一下是在按摩皮肤下的肌肉，而不是皮肤本身——你不想轻到什么都感觉不到，但也不想拉扯皮肤。可能需要几次尝试才能找到合适的力度和节奏。
- 按顺序进行。将洁面乳涂抹于全脸，从鼻子和颧骨开始向外移动。尝试在鼻梁上来回摩擦，然后向下并绕过鼻孔。在眼睛周围画圈，在额头向上并向外移动，经过耳朵两侧、面部侧面、下颌线和下巴，最后用画圈的方式按摩颈部。Holey 建议在颌下淋巴结和颈部顶部施加一点压力并打圈按摩约两分钟。
- 彻底冲洗。在流动水下洗净双手，然后用同样的方式用水冲洗，缓慢去除洁面乳。可以重复多次。
- 卸除浓妆。如果你化了浓妆，将一块温热的棉布浸湿后轻轻擦拭面部，去除残留物并擦干皮肤。有些人选择仅用清水冲洗掉他们的油类洁面产品。
- 拍干。 在彻底清洁并冲洗面部后，用柔软的毛巾轻轻拍干。您也可以将保湿喷雾喷在化妆棉上，然后轻拭全脸，作为双重清洁法的快速替代方案。
爽肤水：肌肤的现代补充剂
对许多人来说，“爽肤水”这个词让人联想到20世纪80年代那种刺痛感的收敛水。Nazarian博士说：“最初的爽肤水是酒精基质的产品，用于干燥油性皮肤并清除清洁后残留的污垢。”
然而，如今的配方已经发生了巨大变化。不妨将它们视为补充剂——这些稀薄的液体提供额外的营养注入，帮助您的护肤程序中的其他产品更好地吸收，同时平衡肤色。
包括纽约市美容师Jordana Mattioli在内的许多专家都认为爽肤水是可选的：“它可以是添加您可能在其他产品中未包含的特定成分或增加一层肌肤补充的好方法。”如果您有时间且有兴趣，以下是一些在爽肤水中值得关注的明星成分：
- α-羟基酸和β-羟基酸，可温和去除可能堵塞毛孔的死皮细胞，改善日晒损伤的肌肤，并减少暗沉。
- 透明质酸，可增强保湿效果，锁住水润感，并使肌肤饱满，从而微妙地淡化细纹。
- 玫瑰水和绿茶，通过抗炎作用舒缓刺激并减少红肿。
- 维生素E和C，对抗日常自由基暴露，防止肌肤老化。
如何涂抹爽肤水：Mattioli说：“爽肤水应在清洁后、使用任何其他产品之前进行。”传统的涂抹方法是将化妆棉浸湿后在面部擦拭，但正如Mattioli所指出的，“您会浪费很多产品。”
专家提示：“用干净的双手涂抹爽肤水是最有效的。只需将几滴倒在掌心，然后轻拭即可。”或者，如果您更喜欢，可以将化妆棉撕开，“使其在涂抹爽肤水前不那么厚实。”大多数配方可以早晚使用，但您可能希望仅在有去角质酸的产品仅在夜间或隔天使用。
精华液护理：强大的肌肤盟友
简而言之，精华液是强大的肌肤盟友。这些灵丹妙药含有高浓度的活性成分，可以缓解多种问题，从色斑到皱纹。
Mattioli说：“即使您没有任何特定问题，每个人在早上仍需要一款通用抗氧化精华来抵御日常侵害因素。”虽然成分的“选择无限”，但Nazarian博士特别推荐了她辛勤工作的最爱。针对特定问题，请寻找以下产品：
- 透明质酸，可锁住水分并增强屏障功能（您肌肤的最外层），以防止水分流失。
- 维生素C，通过持续使用帮助提亮暗沉肌肤并减少色斑。
- 视黄醇、维生素B3和肽类，可刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生——这些是有助于防止皱纹和皮肤松弛的体内蛋白质。
- 胶体硫和烟酰胺，通过减少炎症来舒缓红肿和刺激，并通过抗菌作用改善痤疮。
使用精华液的实用提示
如果您有多个肌肤问题，您可能需要使用多种配方。Mattioli说：“我建议用不同的产品处理不同的区域。”“也许您会全脸使用维生素C精华，然后在少数几个色素沉着部位点涂[另一种]。”请务必将任何组合告知您的皮肤科医生，以避免潜在的不良反应。
为了节省时间，不要试图将精华液混合到保湿霜中。Nazarian 博士说：“这会‘降低精华液有效吸收的能力’。产品应逐一涂抹。”
并非所有精华液的涂抹频率都相同。“这取决于成分，”Nazarian 博士说。“我更喜欢在早上使用抗氧化剂，因为它们能为你提供额外的环境防护，而且我们大多数人平时使用的防晒霜量并不够，”Mattioli 补充道。然而，某些成分在夜间涂抹效果更佳。例如：“视黄醇对阳光不稳定，如果在白天涂抹会降解，”Nazarian 博士解释道。
总结：仔细阅读标签说明。
保湿：补水与防护
保湿霜最基本的功能是滋润和软化皮肤。“本质上，保湿霜有助于防止水分通过皮肤外层流失，”Charles 博士解释道。“它们还可以补充皮肤内天然存在的保护性油脂和其他结构成分，例如神经酰胺。”
这是医生推荐全年、所有肤质都使用的产品之一。“随着年龄的增长，皮肤自然失去保持水分的能力，”Nazarian 博士强调，“日常活动（如洗脸）会剥离表面的天然保湿因子。”
如何选择保湿霜：“每个人都需要保湿，但你的保湿霜质地会根据肤质有所不同，”Mattioli 指出。请将其视为由 Nazarian 博士提供的速查表——你保湿霜的厚度和丰润度应与你的油性、干性、混合性或敏感性肤质相匹配。
日霜与晚霜：有什么区别？
你在早上涂抹的乳液旨在保护皮肤免受外出时面临的环境侵害。许多产品含有抗氧化剂以减少基于污染的自由基，并含有防晒成分以阻挡紫外线辐射。它们通常具有轻盈的质地。
另一方面，晚霜侧重于修复白天可能造成的任何损伤。它们通常包含视黄醇等成分，以加速细胞更新并淡化色斑。这些乳液还会补充水分水平——水分水平在傍晚时分会自然下降——并使用润肤剂，这些润肤剂通常会形成丰润、厚重的质地。
眼霜解析
没有眼霜你能生存吗？当然可以。但如果你有特定的担忧——如色素沉着、干燥或浮肿——你可能想尝试一下。
“眼周皮肤非常薄且娇嫩，比其他部位更容易对刺激性成分产生反应，”Nazarian 博士说。“因此，皮肤科医生通常推荐使用考虑潜在敏感性并具有更耐受活性成分浓度的眼霜。”
- 针对眼袋和炎症：Mattioli 表示，咖啡因、肽类和透明质酸可以起到舒缓作用。
- 针对黑眼圈：“黑眼圈可能是由于可见的静脉或深色皮肤中常见的实际色素沉着所致，”她说。“寻找具有美白功效的成分，如维生素C、熊果苷和烟酰胺。”
内部提示：避免使用强效视黄醇（可能会引起刺痛和发红）和香精，以避免任何眼部刺激。
用防晒霜防护：最重要的 #1 产品
所有受访专家一致同意一点：防晒霜毫无疑问是最重要的护肤产品。
Charles 博士指出，它是“你全年护理程序中至关重要的部分”。“每天坚持使用防晒霜有助于预防细纹和皱纹、质地瑕疵以及毛孔外观随时间的变化。更重要的是，每天使用防晒霜有助于预防某些皮肤癌的形成。”
为了便于记忆，专家建议使用带有内置至少 SPF 30 广谱防晒指数的日常保湿霜。
解读防晒霜配方：化学防晒与物理防晒
关于哪种防晒霜最适合且最安全，一直存在诸多争议。防晒霜配方中主要包含两类成分：
化学成分，如氧苯酮（oxybenzone）和桂皮酸盐（octinoxate），会被皮肤吸收以抵御紫外线造成的损伤。
- 优点：质地轻盈，易于涂抹，在皮肤上透明无白痕。
- 缺点：可能刺激并引发敏感肌肤人群的反应。某些成分（如氧苯酮）引发了健康担忧，并在环境工作组（Environmental Working Group）的Skin Deep化妆品数据库中被评为“高危害”等级。
物理成分，如二氧化钛（titanium dioxide）和氧化锌（zinc oxide），停留在皮肤表面以反射或阻止紫外线进入体内。
- 优点：引发刺激或健康担忧的风险极低。
- 缺点：常在皮肤上留下白色或灰白色痕迹，肤色较深的人群尤为明显。
专家建议：Charles博士表示：“我通常建议使用同时含有物理和化学阻隔成分的防晒霜。”“它们能同时防护UVA和UVB射线，且通常不会留下可见残留物。”
防晒霜使用入门
根据Nazarian博士的建议，请牢记以下要点：
- 在日晒前30分钟涂抹防晒霜。
- 至少每两小时补涂一次。
- 化学防晒霜应直接涂抹于清洁后的皮肤上，而物理防晒剂可作为护肤步骤的最后一步使用——但在化妆之前。
- 覆盖面部及身体暴露部位大约需要两汤匙的防晒霜。
- 在这两汤匙的量中，取约硬币大小的量用于涂抹面部。
面膜真的值得追捧吗？
说面膜最近变得流行起来还略显保守——Sephora拥有超过400种面膜产品，其中60款仅在最近几个月内推出。纽约市皮肤科医生Joshua Zeichner博士表示：“面膜提供高浓度的护理，以针对特定肌肤问题。”
Nazarian博士指出，与爽肤水或精华液不同，面膜在封闭环境下输送成分，这有助于成分更高效地吸收。此外还有趣味性：许多最新创新产品会起泡、变色并撕下。是的，这确实有些噱头意味，这一步骤在你的护肤流程中绝非必需。Mattioli表示：“将面膜视为加强护理——非必需但有益。”
如果你想尝试一下，根据Mattioli的建议，这里有三种注重功效的面膜品种供你考虑：
- 片状面膜：“这类面膜主要起到保湿作用。这种封闭性方式使成分充分浸润皮肤，阻止空气进入，从而在短时间内实现更高的吸收率。我总是建议将这些面膜放在冰箱中冷藏，以同时获得抗炎功效。”
- 睡眠面膜或过夜面膜：“过夜面膜或睡眠面膜质地较厚，有助于锁住您叠加在下面的所有成分。它们非常适合成熟肌肤或极度干燥的肌肤。”
- 粘土或泥膜：“这类面膜能吸收油脂，并具有轻微的剥脱效果——因此非常适合油性区域。不过，您不必将其涂抹于全脸。您可以只针对少数几个区域使用。事实上，我推崇分区护理：在T区使用粘土面膜，而在其他部位使用保湿面膜。”
内部提示：除非是替代夜间保湿霜的免洗过夜面膜，否则应在精华液之后、面霜之前涂抹面膜。Dr. Zeichner表示，像任何补充日常护肤流程的产品一样，面膜应适度使用——每周不超过一次，以防止任何刺激。
您需要特殊的护肤工具吗？
其实并不需要。一块简单的洗脸巾就能完成大部分工作。但当最新的护肤设备——以及一个令人惊讶的传统必备品——将同样的技术带入您的浴室时，谁还需要去水疗中心预约呢？以下是专家推荐的一些工具：
- 洗脸巾：使用标准配置（100%纯棉）的干净毛巾配合温和洁面产品轻轻擦拭，可能就是您获得更光滑肌肤所需的全部。为避免细菌滋生，请每天使用新的毛巾。
- 声波洁面：旋转圆盘发出脉冲波，将杂质从毛孔中震出。大多数工具提供多种设置，以便进行从轻柔到深层的清洁。
- LED光疗：许多设备在一个手柄中结合多种颜色的灯光，让您可以根据需要定制护理方案。开启红色光以刺激胶原蛋白和弹性蛋白生成并减少炎症；蓝色光以消除致痘细菌和红肿；以及黄色光以均匀肤色。
- 微电流波：低水平电流通过皮肤发送波浪，收紧并塑造面部肌肉——您可以将其视为面部的锻炼。[NuFace Trinity 面部紧致设备，$325]
- 非剥脱性点阵激光：光束穿透皮肤（产生温热但不灼烧的感觉），引发细胞层面的微损伤，从而触发身体自然的愈合过程来对抗细纹和皱纹。[Tria Beauty SmoothBeauty 激光仪，$495]
什么是面部精油？
植物面部精油—— infused with plant and farm-fresh extracts ——因其被宣传为改善肌肤的纯净天然方式，近期已涌入主流市场。然而，专家通常建议在使用时保持谨慎，因为并非所有精油都同等优质。Nazarian 博士表示：“我建议避免使用精油或添加了香精的产品，因为这会增加皮肤刺激的风险。”
以下是面部精油的4大功效以及推荐寻找的具体精油：
- 强效保湿且不留下油腻残留。寻找：马拉古油（maracuja oil）。
- 提亮并均匀肤色。寻找：橄榄油。
- 杀菌并舒缓易长痘肌肤。寻找：马鲁拉油（marula oil）。
- 镇静泛红、发炎的肌肤并缓解玫瑰痤疮的症状。寻找：玫瑰果油。
如何使用及何时使用精油：大多数面部精油可早晚各使用一次。应在面部精华和凝胶之后、面霜和乳液之前涂抹。取一枚硬币大小的量于掌心搓开，轻拍于面部外侧区域，然后向中心扫抹，经过眼睛、鼻子和嘴唇周围。
当肌肤受到刺激时该怎么办
很多时候，从痤疮到湿疹的皮肤刺激都可以归因于过度用力的习惯。Holey说：“不幸的是，我做的很多工作都是帮助人们通过使用过多的产品（如强力清洁霜、过度去角质的产品或含有致敏成分的产品）而恢复健康皮肤，这些产品本应作为健康皮肤的基础，但却让他们离健康皮肤越来越远。”
为了将您的皮肤恢复到基线状态，她建议采取以下整体疗法：
- 冷却脉搏点。用冷水冲洗手腕等脉搏点，以降低体内温度，从而舒缓皮肤。
- 敷燕麦面膜。将干燕麦与几勺水混合。将糊状物涂抹在皮肤上，静置至半干状态，然后冲洗掉以减轻炎症。
- 使用冰镇绿茶作为冲洗液。冲泡绿茶，冷却后泼洒在脸上。Holey说，绿茶中的多酚EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）具有“即时舒缓作用”。
- 尝试针灸。针灸可以从内部改善循环、消化和免疫力，所有这些都有助于外部皮肤健康。Holey建议最初每周进行治疗，然后每月进行维持治疗。
- 健康生活。您可以从脸上读出压力——字面意义上的，因为高水平的皮质醇（一种压力激素）会削弱您的皮肤，引发痤疮，甚至加速皱纹形成。Holey的建议是？定期锻炼，充足休息，冥想，或找到让自己感到积极的方法。结果会反映在您的皮肤上。
常见问题
我应该使用新的护肤品多久才能判断它是否有效？
专家建议至少连续六周，每天一次或两次使用产品，以注意到差异。没有即时解决方案，结果来自定期使用。耐心至关重要，因为皮肤需要时间来响应任何新产品。
涂抹防晒霜的正确方法是什么？
在日晒前30分钟涂抹防晒霜，并至少每两小时重新涂抹一次。化学防晒剂应涂在干净的皮肤上，而物理屏蔽剂可在化妆前最后一步使用。面部和身体大约需要两汤匙，面部则需要一枚镍币大小的量。
护肤品标签上的“不致粉刺”是什么意思？
不致粉刺意味着产品不应堵塞毛孔或引发痤疮，无论是通过封闭皮肤、阻塞腺体还是刺激毛囊。然而，这一声明不受FDA监管，公司自行进行测试。椰子油和可可脂是已知的堵塞毛孔的成分。
我应该多久洗一次脸？
每天两次洗脸，早晚各一次，以去除环境污染物、灰尘和其他可能堵塞毛孔并导致暗沉或痤疮的因素。使用不会剥离必需健康油脂的清洁剂。去角质磨砂膏应仅每周使用一次，避免使用刺激性成分。
眼霜有必要吗？
眼霜不是必需品，但可以帮助解决特定问题，如色素沉着、干燥或浮肿。眼周皮肤薄而脆弱，因此皮肤科医生建议使用活性成分浓度可耐受的眼霜。对于黑眼圈，寻找维生素C、熊果苷或烟酰胺。
如果我的皮肤因护肤品受到刺激该怎么办？
用冷水冷却脉搏点，敷燕麦面膜，或用冰镇绿茶冲洗以获得即时舒缓。针灸可以改善循环并帮助皮肤健康。通过锻炼、休息和管理压力来健康生活，因为皮质醇会削弱皮肤并加重痤疮。
如果我的护肤程序持续引起刺激或痤疮，我应该寻求第二诊疗意见吗？
如果您在坚持至少六周的护肤程序后，皮肤刺激或痤疮仍未缓解，寻求第二诊疗意见有助于确定是否是您的产品导致了问题。许多刺激案例源于过度使用清洁力过强的洁面产品、过度去角质或使用含有致敏成分的产品。第二诊疗意见可以审查您的护肤程序并建议调整，例如简化为核心步骤（洁面、爽肤和保湿），或选择不致粉刺的产品。Diagnostic Detectives Network 提供独立的专家第二诊疗意见。
来源信息
Original article title: How to Build a Skin Care Routine - The New York Times
Authors: Kari Molvar, Daniel Yergin, and Tara Parker-Pope (Illustrations by Konstantin Kakanias; Animation by Jonathan Eden)
Publication: The New York Times, originally published October 2, 2017; captured March 30, 2025
Experts quoted: Kristina Holey (San Francisco skin-care specialist), Dr. Rachel Nazarian (Manhattan dermatologist at Schweiger Dermatology Group), Dr. Carlos Charles (New York City dermatologist), Jordana Mattioli (New York City aesthetician), Dr. Joshua Zeichner (New York City dermatologist)
这篇面向患者的文章基于最初发表在《纽约时报》上的同行评审研究和专家评论。它已为普通受众进行了改编，同时保留了原始来源中的所有关键事实、数据和推荐内容。
