Was bei der Gewichtsabnahme wirklich funktioniert: Ein patientenfreundlicher Leitfaden zur Selbstüberwachung

Inhaltsverzeichnis

• Wichtige Punkte
• Warum diese Forschung wichtig ist
• Wie die Forschung durchgeführt wurde
• Wichtige Ergebnisse: Was die Zahlen zeigen
• Klinische Implikationen: Was dies für Patienten bedeutet
• Einschränkungen: Was diese Studie nicht beweisen konnte
• Empfehlungen: Umsetzbare Ratschläge für Patienten
• Häufig gestellte Fragen
• Quelleninformationen

Wichtige Punkte

• In einer Studie mit 2.113 Erwachsenen war das Wiegen mindestens dreimal wöchentlich mit einem Gewichtsverlust von 5 % oder mehr verbunden.
• Das Führen eines Ernährungsprotokolls an mindestens 3 Tagen pro Woche und an 5 oder mehr Tagen in den meisten Wochen sagte einen besseren Gewichtsverlust voraus.
• Die Selbstüberwachung erklärte etwa 19,7 % der Variation des Gewichtsverlusts, eine Kausalität wurde jedoch nicht nachgewiesen.
• Der durchschnittliche Gewichtsverlust betrug über sechs Monate 5,58 %; 51,87 % verloren mindestens 5 % ihres Ausgangsgewichts.

Warum diese Forschung wichtig ist

Fettleibigkeit ist ein großes Problem der öffentlichen Gesundheit in den Vereinigten Staaten. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) sind 36,5 % der amerikanischen Erwachsenen als fettleibig eingestuft, und die mit Fettleibigkeit verbundenen medizinischen Kosten belaufen sich auf geschätzt 147 Milliarden Dollar pro Jahr. Daher ist es entscheidend, praktische und wirksame Wege zu finden, um Menschen beim Abnehmen zu helfen, um die Gesundheit der gesamten Bevölkerung zu verbessern.

Eines der häufigsten Instrumente in Gewichtsabnehmprogrammen ist die Selbstüberwachung — die Praxis des Verfolgens Ihres Körpergewichts, Ihrer Ernährung und Ihrer Bewegungsmenge. Heute wird dies oft mit Technologien wie Smartphone-Apps, intelligenten Waagen und tragbaren Aktivitätstrackern (wie Fitbits) durchgeführt. Während Millionen von Menschen diese Tools nutzen, haben Forscher noch nicht vollständig verstanden, welche Selbstüberwachungsverhaltensweisen für den Gewichtsverlust am wichtigsten sind und wie oft man sie durchführen muss, um echte Ergebnisse zu erzielen.

Diese Studie wurde konzipiert, um zwei Hauptfragen zu beantworten:

1. Wie hängt die Intensität der Selbstüberwachung einer Person mit dem Ausmaß ihres Gewichtsverlusts zusammen?
2. Gibt es einen Zusammenhang zwischen unterschiedlichem Erfolg beim Abnehmen und der Verpflichtung einer Person zur Selbstüberwachung?

Wie die Forschung durchgeführt wurde

Wer war an der Studie beteiligt?

Forschende von Retrofit, einem kommerziellen webbasierten Abnehmprogramm, sowie mehrere akademische Institutionen analysierten Daten von 2.113 Teilnehmerinnen und Teilnehmern, die zwischen 2011 und 2015 ein 6-monatiges Abnehmprogramm abgeschlossen hatten. Zur Teilnahme mussten die Personen mindestens 18 Jahre alt sein, einen startenden Body-Mass-Index (BMI) von 25 kg/m² oder höher haben (was Übergewicht oder Fettleibigkeit bedeutet) und eine Gewichtsmessung zum 6-Monatszeitpunkt vorlegen.

Insgesamt erfüllten 3.166 Kundinnen und Kunden die anfänglichen Einschlusskriterien. Davon 80,35 % (2.544) schrieben sich über die Direktvertriebswebsite ein, und 19,65 % (622) nahmen an einem vom Arbeitgeber geförderten Programm teil. Etwa zwei Drittel (66,74 %, bzw. 2.113) schlossen das vollständige 6-monatige Programm ab. Wichtig ist: Keine Teilnehmerin oder kein Teilnehmer wurde aus der Studie ausgeschlossen, aufgrund schlechter Abnehmergebnisse — alle, die die Kriterien erfüllten und eine Gewichtsmessung nach 6 Monaten vorweisen konnten, wurden einbezogen.

Was haben die Teilnehmerinnen und Teilnehmer getan?

Alle Teilnehmerinnen und Teilnehmer folgten dem Retrofit-Abnehmprotokoll. Sie erhielten:

• Einen Fitbit-Aktivitätstracker (zur Messung von Schritten und Aktivität)
• Eine Wi-Fi-fähige Waage (um Gewichtdaten automatisch zu senden)
• Zugang zu einem privaten Online-Dashboard zur Protokollierung von Essen und Bewegung
• Einen persönlichen Experten-Coach, mit dem sie über das Dashboard kommunizieren konnten

Die Teilnehmerinnen und Teilnehmer wurden ermutigt, ihr Gewicht täglich zu wiegen, ihren Aktivitätstracker täglich zu tragen, ein personalisiertes Schrittziel zu erreichen und sämtliche verzehrten Speisen und Getränke zu protokollieren. Die persönlichen Schrittziele wurden schrittweise angepasst, wobei die Coachs den Teilnehmerinnen und Teilnehmern empfahlen, ihre Schritte im Laufe der Zeit in Schritten von jeweils 500 pro Tag zu erhöhen.

Die Studie analysierte Daten aus sechs verschiedenen Retrofit-Programmvarianten, aber alle Programme vermittelten dieselben Prinzipien der Selbstüberwachung und boten dieselbe Technologie- und Coachingsupport.

Was wurde gemessen?

Die Forschenden verfolgten drei Kategorien des selbstüberwachenden Verhaltens:

Gewichtskontrolle. Gewichtdaten wurden größtenteils über die bereitgestellte Wi-Fi-Waage gesammelt (99,39 % der Gewichtseinträge — 556.630 von insgesamt 560.043 Wiegungen). Die verbleibenden 0,61 % (3.413 Einträge) wurden selbst von Teilnehmerinnen und Teilnehmern gemeldet, die Schwierigkeiten beim Einrichten ihrer Waage hatten. Zwei Metriken wurden berechnet: die Anzahl der Wiegungen pro Woche und der Anteil der Wochen mit mindestens drei Wiegungen.

Körperliche Aktivität. Aktivitätsdaten wurden automatisch von Fitbit-Trackern synchronisiert — Teilnehmerinnen und Teilnehmer konnten ihre Aktivität nicht selbst melden. Fünf Metriken wurden untersucht:

• Anzahl der Tage pro Woche, an denen der Tracker getragen wurde
• Tägliche Schrittzahl
• Aktivminuten mit hoher Intensität (gemessen anhand metabolischer Äquivalente, kurz METs, gemäß den Empfehlungen der CDC)
• Aktivminuten mit moderater Intensität
• Aktivminuten mit niedriger Intensität

Ernährungsprotokoll. Die Teilnehmer nutzten das Online-/Mobile-Dashboard, um Mahlzeiten, Snacks, Leckereien und Getränke zu protokollieren. Jeder einzelne Gegenstand zählte als ein Eintrag im Ernährungsprotokoll. Es wurden vier Messgrößen untersucht:

• Anzahl der Tage pro Woche mit mindestens einem Eintrag im Ernährungsprotokoll
• Anzahl der Einträge im Ernährungsprotokoll pro Woche
• Prozentsatz der Wochen mit mindestens 5 Einträgen im Ernährungsprotokoll
• Prozentsatz der Wochen mit mindestens 15 Einträgen im Ernährungsprotokoll

Wie wurden die Daten analysiert?

Die Forscher verwendeten eine multiple Regressionsanalyse — eine statistische Methode, die dabei hilft zu bestimmen, welche Verhaltensweisen das Körpergewicht am stärksten vorhersagen. Zuerst erstellten sie drei separate Modelle (eines für die Wiegeintervalle, eines für die Aktivität und eines für das Ernährungsprotokoll) und kombinierten dann die signifikanten Prädiktoren in einem Gesamtmodell. Zudem führten sie einfaktorielle ANOVA-Tests und Tukey-Tests durch, um den Gewichtsverlust zwischen verschiedenen Stufen jedes Verhaltens zu vergleichen. Die statistische Signifikanz wurde auf p < ,05 festgelegt, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass das Ergebnis zufällig auftrat, unter 5 % liegt.

Wichtige Ergebnisse: Was die Zahlen zeigen

Basischarakteristika der Teilnehmer

Zu Studienbeginn gab es keine signifikanten Unterschiede zwischen Männern und Frauen hinsichtlich Alter oder startendem BMI. Allerdings wiesen Männer ein höheres Startgewicht auf (p < ,001). Es gab auch einige Unterschiede zwischen den Teilnehmern, die das Programm abschlossen, und denen, die es nicht taten. Die Abschlussnehmer und Nicht-Abschlussnehmer hatten ähnliche Startgewichte (p = ,07) und BMIs (p = ,55), aber die Abschlussnehmer waren im Durchschnitt älter (mittleres Alter 44,54 Jahre gegenüber 42,01 Jahren, p < ,001).

Gesamtgewichtsverlust nach 6 Monaten

Der durchschnittliche Gewichtsverlust bei allen 2.113 Teilnehmern betrug –5,58 % des Startkörpergewichts (Standardfehler 0,12). Mit anderen Worten: Eine Person mit einem Startgewicht von 200 Pfund würde im Durchschnitt etwa 11 Pfund verlieren. Die durchschnittliche Veränderung des BMI betrug –1,91 (SE 0,04).

Wichtig ist, dass 51,87 % der Teilnehmer (1.096 von 2.113) mindestens 5 % ihres Startgewichts verloren — ein Niveau, das allgemein als klinisch signifikant gilt, da bereits ein Gewichtsverlust von 5 % den Blutdruck, den Blutzucker und die Cholesterinwerte verbessern kann. Männer verloren einen signifikant höheren Prozentsatz an Gewicht als Frauen (p = ,02) und wiesen eine größere BMI-Veränderung auf (p = ,01). Der Prozentsatz der Männer im Vergleich zu Frauen, die 5 % oder mehr verloren, war jedoch nicht signifikant unterschiedlich.

Welche Verhaltensweisen sagten den Gewichtsverlust voraus?

Bei der gemeinsamen Analyse aller Verhaltenswerte identifizierte das Gesamtregressionsmodell (R² = ,197, p < ,001) fünf Selbstüberwachungsverhaltensweisen als signifikante Prädiktoren für den Gewichtsverlust nach 6 Monaten:

• Anzahl der Wiegeintervalle pro Woche (p < ,001)
• Anzahl der Schritte pro Tag (p = ,02)
• Anzahl der hochaktiven Minuten pro Woche (p < ,001)
• Anzahl der Tage mit Ernährungsprotokoll pro Woche (p < ,001)
• Prozentsatz der Wochen mit fünf oder mehr Einträgen im Ernährungsprotokoll (p < ,001)

Die Anzahl der Tage, an denen der Aktivitätsträger pro Woche getragen wurde, war kein signifikanter Prädiktor im finalen Modell. Das Modell erklärte etwa 19,7 % der Variation beim Gewichtsverlust, was in einer verhaltensbezogenen Studie im realen Leben als bedeutsam gilt.

Wöchentliche Selbstwägungen: Ein genauerer Blick

Eine der klarsten Erkenntnisse war die Bedeutung des eigenen Wiegens. Im separaten Regressionsmodell für das Verhalten beim Selbstwiegen (R² = ,103, p < ,001) war die Anzahl der Wägungen pro Woche der einzige signifikante Prädiktor (p < ,001). Der Prozentsatz der Wochen mit drei oder mehr Wägungen trug darüber hinaus nicht zur Vorhersagekraft bei.

Eine höhere Wägehäufigkeit war stark mit einem größeren Gewichtsverlust assoziiert. Die Teilnehmer wurden basierend auf ihren Ergebnissen nach 6 Monaten in drei Gruppen eingeteilt:

• ≥10 % des Körpergewichts verloren: 388 Teilnehmer (18,36 %) — durchschnittlich 4,70 Wägungen pro Woche (SE 0,09)
• 5 % bis 10 % verloren: 707 Teilnehmer (34,46 %) — durchschnittlich 4,21 Wägungen pro Woche (SE 0,07)
• Weniger als 5 % verloren: 1.018 Teilnehmer (48,18 %) — durchschnittlich 3,40 Wägungen pro Woche (SE 0,05)

Die Unterschiede zwischen diesen Gruppen waren statistisch signifikant (p < ,001). In der Praxis wogen sich diejenigen, die das meiste Gewicht verloren, fast 5 Tage pro Woche, während diejenigen mit dem geringsten Gewichtsverlust etwa 3,5 Tage pro Woche wiegten.

Die Analyse ergab auch, dass das Wiegen von mindestens dreimal pro Woche mit einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust (5 % oder mehr) assoziiert war. Statistische Tests (Tukey-Test) bestätigten signifikante Unterschiede zwischen der Gruppe mit den meisten Wägungen (≥5 pro Woche) und allen anderen Gruppen (p < ,001 für alle Vergleiche) sowie zwischen der Gruppe mit 3 bis 4 Wägungen pro Woche und den weniger häufig wiegenden Gruppen (p = ,002 für 1–2 Mal pro Woche; p = ,02 für weniger als 1 Mal pro Woche). Diese Muster blieben bestehen, wenn Männer und Frauen separat analysiert wurden (p < ,001 für beide).

Aktivitätsverfolgung und hochaktive Minuten

Im Aktivitätsmodell (R² = ,152, p < ,001) waren zwei Maße signifikante Prädiktoren für den Gewichtsverlust: die Anzahl der Tage mit Nutzung des Aktivitätsträgers pro Woche (p < ,001) und die Anzahl der hochaktiven Minuten pro Tag (p < ,001). Die täglichen Schritte waren im reinen Aktivitätsmodell nicht ganz statistisch signifikant (p = ,06), aber die Forscher haben sie in das finale Gesamtmodell aufgenommen, da frühere Studien stark darauf hindeuteten, dass Schritte für den Gewichtsverlust wichtig sind. Und tatsächlich wurden tägliche Schritte im Gesamtmodell zu einem signifikanten Prädiktor (p = ,02).

Als die Forscher Schwellenwerte untersuchten, stellten sie fest, dass ein Minimum von 60 hochaktiven Minuten pro Woche mit einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust bei Männern und Frauen assoziiert war. Das bedeutet, dass Aktivität, die intensiv genug ist, um den Herzschlag zu erhöhen und das Atmen zu erschweren — wie zügiges Gehen, Joggen oder Radfahren — anscheinend mehr zählt als nur die Gesamtzahl der Schritte allein.

Ernährungsprotokoll: Die Konsistenz ist am wichtigsten

Das Ernährungsprotokoll-Modell (R² = ,123, p < ,001) ergab, dass die Anzahl der Tage mit Eintrag im Ernährungsprotokoll pro Woche und der Prozentsatz der Wochen mit mindestens fünf Einträgen im Ernährungsprotokoll beide signifikante Prädiktoren für den Gewichtsverlust waren. Die Anzahl der einzelnen Nahrungsmittelinträge pro Woche und der Prozentsatz der Wochen mit 15 oder mehr Einträgen trugen keine zusätzliche Vorhersagekraft bei.

Der entscheidende Schwellenwert war das Führen des Ernährungsprotokolls an mindestens drei Tagen pro Woche, und vielleicht noch wichtiger, die Konsistenz. Teilnehmer, die über mindestens 64 % der Wochen (16,6 von 26 Wochen des Programms) an fünf oder mehr Tagen Einträge im Ernährungsprotokoll führten, hatten eine signifikant höhere Wahrscheinlichkeit, einen klinisch bedeutsamen Gewichtsverlust zu erzielen. Dies galt für männliche und weibliche Teilnehmer gleichermaßen.

Mit anderen Worten: Es geht nicht darum, jeden einzelnen Tag perfekt zu sein — sondern darum, in den meisten Wochen eine beständige Gewohnheit der Achtsamkeit aufzubauen.

Klinische Implikationen: Was bedeutet das für Patienten?

Diese Studie liefert klare, praktische Antworten für alle, die abnehmen möchten. Die fünf wichtigsten Verhaltensweisen waren nicht überraschend, aber die Studie gibt spezifische „Dosen“ an, die mit Erfolg verbunden sind:

• Wiegen Sie sich mindestens 3-mal pro Woche. Das tägliche Wiegen könnte sogar noch besser sein — Personen, die 10 % oder mehr ihres Gewichts verloren haben, wogen sich fast 5-mal pro Woche.
• Streben Sie nach mindestens 60 Minuten hochaktiver Zeit pro Woche. Dies muss nicht in einer einzigen Einheit erfolgen; es kann über die Woche verteilt werden.
• Schaffen Sie ausreichend tägliche Schritte. Obwohl die Studie kein exaktes Schrittziel bestätigt hat, war die Schrittzahl im finalen Modell ein signifikanter Prädiktor für den Gewichtsverlust.
• Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme mindestens 3 Tage pro Woche. Wenn möglich, tun Sie dies häufiger.
• Bleiben Sie über die Zeit hinweg konsequent. Die Personen, die in den meisten Wochen (mindestens 64 % der Zeit) an 5 oder mehr Tagen ihre Nahrungsaufnahme protokolliert haben, waren am erfolgreichsten.

Ein ermutigendes Ergebnis ist, dass Sie nicht perfekt sein müssen. Die Gruppe, die weniger als 5 % abgenommen hat, wog sich immer noch durchschnittlich 3,4-mal pro Woche — selbst eine „moderate“ Selbstüberwachung bietet also einen gewissen Nutzen. Doch eine konsequente Überwachung mit höherer Frequenz unterscheidet die erfolgreichsten von den am wenig erfolgreichen Abnehmenden klar.

Die Studie unterstützt auch das, was Verhaltenswissenschaftler bereits lange vermuten: Selbstüberwachung wirkt, indem sie das Bewusstsein schärft. Wenn Sie Ihr Gewicht auf der Wage, Ihre Schrittzahl auf dem Tracker und Ihre Mahlzeiten in einem Ernährungsprotokoll sehen, werden Sie sich Ihrer aktuellen Gewohnheiten im Vergleich zu Ihren Zielen bewusster. Dieses Bewusstsein hilft Ihnen, im Moment bessere Entscheidungen zu treffen.

Einschränkungen: Was diese Studie nicht beweisen kann

Es ist wichtig, diese Ergebnisse mit einiger Vorsicht zu interpretieren. Hierbei handelte es sich um eine retrospektive Analyse, das heißt, die Forscher haben auf bereits erhobene Daten zurückgeblickt — es war keine randomisierte kontrollierte Studie. Das bedeutet, dass die Studie Zusammenhänge zwischen Selbstüberwachung und Gewichtsverlust aufzeigen kann, aber nicht beweisen kann, dass die Selbstüberwachung den Gewichtsverlust verursacht hat. Es ist möglich, dass Personen, die bereits motivierter waren, auch intensiver überwacht haben, und dass es diese Motivation und nicht die Überwachung selbst war, die zum Erfolg führte.

Zudem waren alle Teilnehmer zahlende Kunden eines kommerziellen Programms, was bedeutet, dass sie wahrscheinlich motivierter waren und über mehr Ressourcen verfügten als die Allgemeinbevölkerung. Die Ergebnisse lassen sich möglicherweise nicht auf Personen übertragen, die nicht aktiv nach Unterstützung beim Abnehmen suchen.

Eine weitere Einschränkung besteht darin, dass die Studie nur Teilnehmer einschloss, die das vollständige 6-monatige Programm abgeschlossen haben — etwa zwei Drittel derjenigen, die begonnen hatten. Das andere Drittel ist ausgestiegen, und wir wissen nicht, wie sich ihre Selbstüberwachungsgewohnheiten im Vergleich dazu verhalten haben. Die Aussteigeranalyse zeigte, dass die Abbrecher etwas älter waren, es gab jedoch keine signifikanten Unterschiede beim Startgewicht oder Body-Mass-Index zwischen denjenigen, die das Programm abgeschlossen haben, und denen, die es abgebrochen haben.

Schließlich hat die Studie nicht erfasst, was die Personen tatsächlich gegessen haben oder wie hochwertig ihre Ernährungsentscheidungen waren. Es wurde lediglich gemessen, ob sie ihre Nahrungsaufnahme protokolliert haben. Daher können wir nicht sagen, ob das Protokollieren selbst der Schlüssel war oder ob diejenigen, die protokolliert haben, auch gesündere Ernährungsentscheidungen getroffen haben.

Empfehlungen: Umsetzbare Ratschläge für Patienten

Basierend auf dieser Studie finden Sie hier eine praktische Checkliste, die Sie bei Ihrem Abnehmprozess nutzen können:

1. Streben Sie an, sich mindestens 3–5-mal pro Woche zu wiegen. Wenn möglich, tun Sie dies zur gleichen Zeit jeden Morgen. Machen Sie sich keine Gedanken über tagesweise Schwankungen — es kommt auf das Muster über mehrere Wochen an.
2. Legen Sie ein tägliches Schrittziel fest und verfolgen Sie es mit einem Schrittzähler oder Fitness-Tracker. Der durchschnittliche Amerikaner macht etwa 5.117 Schritte pro Tag, aber Menschen mit Fettleibigkeit neigen dazu, etwa 1.500 weniger Schritte pro Tag zu machen als normalgewichtige Personen. Steigern Sie dies schrittweise, indem Sie jeweils 500 Schritte hinzufügen.
3. Streben Sie nach mindestens 60 Minuten „hochaktiver“ Zeit pro Woche. Das sind etwa 5–10 Minuten am Tag, wenn Sie sich relativ aktiv bewegen, oder eine längere Einheit am Wochenende. Die Intensität ist wichtig — Ihr Puls sollte steigen.
4. Protokollieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme mindestens 3 Tage pro Woche. Idealerweise protokollieren Sie an diesen Tagen jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk. Nutzen Sie dazu eine App, ein Notizbuch oder ein Ernährungsprotokoll, das sich für Sie einfach anfühlt.
5. Konzentrieren Sie sich auf Ausdauer, nicht auf Perfektion. Streben Sie danach, an den meisten Wochen (mindestens 2 von 3 Wochen) an mindestens 5 Tagen zu protokollieren. Teilnehmer, die dies konsequent taten, erzielten bessere Gewichtsverluste.
6. Geben Sie nicht auf, wenn Sie einen oder zwei Tage aussetzen. Der Schlüssel liegt darin, wieder auf den richtigen Weg zurückzukehren. Diese Studie zeigte, dass diejenigen, die das meiste Gewicht verloren haben, nicht unbedingt perfekt waren — sie waren diejenigen, die immer wieder zur Waage, zum Tracker und zum Ernährungsprotokoll zurückkehrten.

Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust komplex ist. Die Selbstüberwachung ist ein sehr wirksames Werkzeug, funktioniert aber am besten in Kombination mit guter Ernährung, ausreichendem Schlaf, Stressmanagement und — für manche Menschen — medizinischer Anleitung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einer registrierten Diätassistentin/einem registrierten Diätassistenten, um einen Plan zu erstellen, der auf Ihre persönlichen Gesundheitsbedürfnisse zugeschnitten ist.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich mich wiegen, um Gewicht zu verlieren?

Basierend auf dieser Studie war das Wiegen von mindestens dreimal pro Woche mit einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust von 5 % oder mehr verbunden. Teilnehmer, die 10 % oder mehr verloren haben, haben sich etwa 4,7 Mal pro Woche gewogen, während diejenigen, die weniger als 5 % verloren haben, sich etwa 3,4 Mal pro Woche gewogen haben. Das tägliche Wiegen könnte sogar noch besser sein.

Wie viel körperliche Aktivität brauche ich zum Abnehmen?

Diese Studie ergab, dass mindestens 60 Minuten hochintensiver Aktivität pro Woche mit einem klinisch signifikanten Gewichtsverlust bei Männern und Frauen verbunden war. Auch die täglichen Schritte sagten den Gewichtsverlust voraus. Hochintensiv bedeutet hier Aktivitäten, die Ihren Herzschlag erhöhen, wie zügiges Gehen oder Joggen. Die Schrittziele wurden individuell angepasst, sodass keine genaue tägliche Schrittzahl bestätigt wurde.

Hat diese Studie bewiesen, dass Selbstüberwachung Gewichtsverlust verursacht?

Nein, sie hat keine Kausalität bewiesen. Dies war eine retrospektive Analyse, keine randomisierte kontrollierte Studie. Sie zeigte Zusammenhänge zwischen Selbstüberwachungsverhalten und Gewichtsverlust. Es ist möglich, dass motiviertere Menschen sich häufiger überwacht haben und dass diese Motivation ihren Erfolg vorangetrieben hat. Außerdem waren die Teilnehmer zahlende Kunden, sodass die Ergebnisse nicht auf alle zutreffen müssen.

Wie viel Gewicht haben die Teilnehmer im Durchschnitt in diesem Programm verloren?

Im Durchschnitt verloren die 2.113 Teilnehmer über sechs Monate 5,58 % ihres Ausgangskörpergewichts. Für eine Person mit einem Startgewicht von 200 Pfund entspricht das etwa 11 Pfund. Etwa 51,87 % verloren mindestens 5 % ihres Gewichts, was als klinisch signifikant gilt und den Blutdruck, den Blutzucker und die Cholesterinwerte verbessern kann.

Wer wurde in diese Gewichtsverlust-Studie einbezogen?

Die Studie umfasste 2.113 Erwachsene ab 18 Jahren mit einem Ausgangs-BMI von 25 oder höher, was Übergewicht oder Fettleibigkeit bedeutet. Alle absolvierten zwischen 2011 und 2015 ein sechsmontliches kommerzielles webbasiertes Gewichtsverlustprogramm. Die Teilnehmer nutzten einen Fitbit-Tracker, eine Wi-Fi-Waage, ein Online-Dashboard und hatten einen persönlichen Coach. Etwa zwei Drittel waren Frauen.

Ich versuche, mit Selbstüberwachung Gewicht zu verlieren, sehe aber keine Ergebnisse. Könnte eine zweite Meinung mir helfen zu verstehen, ob mein Ansatz richtig ist?

Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts in einem 6-monatigen Programm mit 2.113 Erwachsenen waren mit bestimmten Selbstüberwachungsgewohnheiten verbunden: mindestens dreimal wöchentlich wiegen, mindestens drei Tage pro Woche das Essen protokollieren und mindestens 60 Minuten hochintensiver Aktivität pro Woche. Wenn Ihr aktueller Plan diese Gewohnheiten nicht einschließt, könnte eine Expertenbewertung Ihnen helfen zu sehen, ob Ihr Ansatz mit dem übereinstimmt, was bei anderen funktioniert hat. Die Forschung war beobachtend, daher kann sie nicht beweisen, dass Selbstüberwachung den Gewichtsverlust verursacht hat. Eine zweite Meinung kann einen unabhängigen Blick auf Ihren Plan und Ihre Ziele bieten. Diagnostic Detectives Network bietet unabhängige Experten-Zweitmeinungen an.

Quelleninformationen

Original Article: Painter SL, Ahmed R, Hill JO, Kushner RF, Lindquist R, Brunning S, Margulies A. "What Matters in Weight Loss? An In-Depth Analysis of Self-Monitoring." Journal of Medical Internet Research, 2017; 19(5): e160. Published online May 12, 2017.

Authors: Stefanie Lynn Painter, RD, LD, DHEd; Rezwan Ahmed, PhD; James O Hill, PhD; Robert F Kushner, MD; Richard Lindquist, MD; Scott Brunning, MS; and Amy Margulies, LDN, CDE, RD.

Publication Details: PMCID: PMC5446667 | PMID: 28500022 | DOI: 10.2196/jmir.7457

This patient-friendly article is based on peer-reviewed research originally published in the Journal of Medical Internet Research, an open-access journal. The original article is available at www.jmir.org. This overview is intended for educational purposes and does not replace personalized medical advice.