{"product_id":"stepping-back-to-minimal-footwear-how-going-barefoot-style-could-benefit-your-feet-at-every-age","title":"Um Passo Atrás Rumo ao Calçado Minimalista: Como o Estilo Descalço Pode Beneficiar Seus Pés em Todas as Idades","description":"\u003cp\u003eOs tênis de corrida modernos com amortecimento podem, na verdade, estar contribuindo para problemas e lesões nos pés, de acordo com esta revisão de pesquisa realizada por especialistas em medicina esportiva da Harvard Medical School e de instituições de todo o mundo. Os autores argumentam que nossos pés evoluíram ao longo de milhões de anos para funcionar descalços ou com calçados minimalistas, e que calçados com muito amortecimento e suporte enfraquecem os músculos do pé, alteram a mecânica natural da marcha e podem aumentar o risco de lesões musculoesqueléticas. O artigo revisa evidências ao longo do tempo de vida—desde os pés em desenvolvimento das crianças até corredores adultos—sugerindo que calçados minimalistas (calçados sem suporte e amortecimento) podem promover pés mais fortes, padrões de movimento mais naturais e potencialmente menos lesões.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch1\u003eUm Passo Atrás Rumo ao Calçado Minimalista: Como o Estilo Descalço Pode Beneficiar Seus Pés em Todas as Idades\u003c\/h1\u003e\n\n\u003ch2\u003eÍndice\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#ddn-key-points\"\u003ePontos-Chave\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#introduction\"\u003eIntrodução: Por Que Esta Pesquisa é Importante\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#evolution\"\u003eNo Início: Como os Pés Humanos Evoluíram\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#mismatch\"\u003eComo os Calçados Modernos Podem Estar Causando Problemas\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#children\"\u003eCalçados Minimalistas em Crianças: Construindo Pés Fortes Desde Cedo\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#running\"\u003eCalçados Minimalistas e Corrida em Adultos: Um Mergulho Profundo\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#musculoskeletal\"\u003eCalçados Minimalistas e o Sistema Musculoesquelético\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#implications\"\u003eImplicações Clínicas: O Que Isso Significa para os Pacientes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#limitations\"\u003eLimitações: O Que Este Estudo Não Pôde Provar\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003ca href=\"#recommendations\"\u003eRecomendações: Conselhos Práticos para Pacientes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#ddn-faq\"\u003ePerguntas Frequentes\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"#source\"\u003eInformações da Fonte\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003c!-- ddn:keypoints:start --\u003e\n\u003ch2 id=\"ddn-key-points\"\u003ePontos-Chave\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eOs humanos evoluíram para andar e correr descalços ou com calçados minimalistas; os calçados modernos com amortecimento são uma invenção recente.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCalçados com amortecimento podem enfraquecer os músculos do pé, alterar a marcha e aumentar o risco de lesões, mas isso é uma hipótese.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eCrianças que crescem descalças têm arcos mais altos e melhores habilidades de salto e equilíbrio do que crianças que usam calçados.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA aterrissagem com o antepé em calçados minimalistas resultou na menor carga de impacto em todas as direções nas evidências revisadas.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eA transição para a aterrissagem com o antepé resolveu a dor no joelho em 16 corredores e evitou cirurgia em 10 cadetes com síndrome compartimental.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003c!-- ddn:keypoints:end --\u003e\n\n\n\u003ch2 id=\"introduction\"\u003eIntrodução: Por que esta pesquisa é importante\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eAndar descalço é nosso estado mais natural, e o pé humano é notavelmente bem adaptado para caminhar e correr sem calçados. Embora o calçado tenha sido originalmente desenvolvido há mais de 10.000 anos simplesmente para proteger a sola do pé, os últimos 50–60 anos viram uma mudança drástica. A maioria dos calçados hoje é fortemente acolchoada e oferece suporte—um tipo de calçado frequentemente recomendado para atletas e idosos com problemas musculoesqueléticos.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eMas e se esses mesmos calçados forem parte do problema? Essa é a pergunta provocativa no centro deste artigo de revisão. Os pesquisadores apresentam uma hipótese nova: \u003cstrong\u003eo calçado minimalista pode levar a uma melhora da saúde musculoesquelética ao longo do tempo de vida\u003c\/strong\u003e. Eles definem calçados minimalistas como aqueles sem qualquer suporte ou amortecimento—essencialmente uma sola protetora fina.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003ePara avaliar essa hipótese, os autores revisaram as evidências sobre a relação entre calçado minimalista, força do pé, mecânica e lesões em populações atléticas e não atléticas. O tema é intensamente debatido tanto na arena clínica quanto na científica, e os autores esperam que seu artigo de perspectiva gere debate, mude a forma como pensamos sobre calçados e catalise pesquisas adicionais.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2 id=\"evolution\"\u003eNo início: como os pés humanos evoluíram\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eAqui está um fato fascinante: a maioria dos mamíferos caminha e corre sobre os dedos, mas os humanos evoluíram dos grandes primatas africanos que têm \u003cstrong\u003epés plantígrados\u003c\/strong\u003e (caminhada com o pé apoiado em toda a sola), que eram bem adaptados para escalar árvores. Os grandes primatas africanos têm dedos longos e curvos, um hálux abduzido (dedão do pé que aponta para fora), um mediopé relativamente curto e flexível sem arco, e um calcâneo (osso do calcanhar) menos desenvolvido com uma articulação do tornozelo móvel.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAo longo dos \u003cstrong\u003e7 milhões de anos\u003c\/strong\u003e desde que as linhagens humana e do chimpanzé divergiram, os pés dos hominínios evoluíram substancialmente. Isso ocorreu primeiro para facilitar a caminhada bípede (caminhar sobre duas pernas) e, mais tarde, a corrida por distâncias maiores do que os primatas conseguiam percorrer. Os pés humanos desenvolveram:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eUm \u003cstrong\u003ecalcâneo aumentado de volume\u003c\/strong\u003e (osso do calcanhar) para estabilizar o retropé e suportar estresses repetidos e mais altos durante a fase de impacto da caminhada\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eUm \u003cstrong\u003emediopé alongado\u003c\/strong\u003e enrijecido pelos arcos transverso e longitudinal medial\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eUma \u003cstrong\u003efáscia plantar espessada\u003c\/strong\u003e (a faixa de tecido que percorre a parte inferior do pé)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eUm \u003cstrong\u003ehálux alongado\u003c\/strong\u003e (dedão do pé) com dedos mais curtos e retos e articulações metatarsofalângicas orientadas dorsalmente\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eJuntas, essas adaptações comprometeram nossa capacidade de escalar árvores, mas otimizaram o pé humano tanto para caminhar quanto para correr.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eDurante a maior parte dos últimos 7 milhões de anos, os humanos caminharam e correram descalços sobre uma variedade de superfícies—de pastagens macias a savanas de solo compactado. Os humanos evoluíram a capacidade de ajustar a rigidez geral das pernas à dureza do substrato. Eles aumentam a rigidez das pernas em superfícies macias e a reduzem em superfícies duras, um achado demonstrado em múltiplos estudos modernos. Isso ressalta que \u003cstrong\u003eos humanos estão equipados para caminhar e correr em uma ampla variedade de rigidezes de superfície\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAté cerca de \u003cstrong\u003e600 gerações atrás\u003c\/strong\u003e, todos os humanos eram caçadores-coletores que caminhavam em média \u003cstrong\u003e9–15 km por dia\u003c\/strong\u003e—aproximadamente \u003cstrong\u003e10.000–15.000 passos\u003c\/strong\u003e—descalços ou com calçado minimalista. As sandálias preservadas mais antigas têm cerca de \u003cstrong\u003e10.000 anos\u003c\/strong\u003e, e os sapatos mais antigos (da Armênia) datam de cerca de \u003cstrong\u003e6.000 anos atrás\u003c\/strong\u003e. No entanto, os pesquisadores levantam a hipótese de que o calçado estava disponível há pelo menos \u003cstrong\u003e40.000 anos\u003c\/strong\u003e, quando agulhas e outras tecnologias de costura aparecem pela primeira vez no registro arqueológico. Nessa época, também há evidências de uma redução na robustez dos metatarsos (a espessura transversal dos ossos do mediopé em relação ao comprimento do osso), sugerindo indiretamente que o uso de calçados diminuiu as forças de flexão no mediopé durante a propulsão.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2 id=\"mismatch\"\u003eComo os calçados modernos podem estar causando problemas\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eDurante a maior parte da história evolutiva humana, os sapatos eram usados apenas ocasionalmente—e até recentemente, quase todo calçado era minimalista, como sandálias ou sapatos tipo mocassim. Características comuns nos calçados modernos—molas para os dedos, entressolas enrijecidas, saltos elevados e suportes de arco—são invenções geralmente bastante recentes.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOs calçados com amortecimento de etileno-acetato de vinila (EVA) estão disponíveis apenas desde a década de 1970.\u003c\/strong\u003e Esses calçados oferecem alguns benefícios, notadamente proteção e conforto. No entanto, calçados estruturados potencialmente contribuem para vários \u003cstrong\u003edescompassos evolutivos\u003c\/strong\u003e hipotetizados—condições que são mais prevalentes ou graves porque nossos corpos estão inadequadamente ou imperfeitamente adaptados a novas condições ambientais. Em outras palavras, embora os calçados ofereçam vantagens, eles também podem ter desvantagens para as quais não estamos bem adaptados.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eOs descompassos evolutivos relacionados ao calçado se dividem em três categorias:\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAs solas acolchoadas retardam a taxa de carga no impacto e diminuem a percepção sensorial.\u003c\/strong\u003e Como resultado, pessoas que habitualmente usam calçados acolchoados experimentam impulsos de força de reação do solo mais altos ao caminhar e são mais propensas a ser corredores com aterrissagem no retropé (aterrissando sobre os calcanhares) ao correr. Isso resulta em um transiente de impacto abrupto (um pico súbito de força) da força de reação vertical do solo que não é observado com a aterrissagem com o antepé.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalçados com suporte reduzem a demanda sobre os músculos do pé.\u003c\/strong\u003e Isso pode resultar em pés mais fracos, como evidenciado por áreas de secção transversa muscular menores.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eCalçados estruturados alteram a mecânica do pé.\u003c\/strong\u003e Flanges de sola adicionados aumentam os torques externos (forças de torção) sobre o pé, criando carga anormal para o pé e o membro inferior. O suporte do arco reduz a compressão dos arcos longitudinal e transverso durante a fase de apoio médio—compressão que é importante para o armazenamento de energia elástica.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003cp\u003eTodas essas mudanças potencialmente levam a incompatibilidades entre a forma como o pé foi adaptado para funcionar e como ele funciona em calçados estruturados, o que pode levar à disfunção e lesão.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2 id=\"children\"\u003eCalçados Minimalistas em Crianças: Construindo Pés Fortes desde Cedo\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eO pé passa por mudanças cruciais de desenvolvimento durante a infância e a adolescência. Embora vários ossos se ossifiquem (endureçam) no período pré-natal, o principal período de ossificação se estende pelos \u003cstrong\u003eprimeiros 10 anos de vida\u003c\/strong\u003e. A fusão epifisária (fusão das placas de crescimento) de todos os ossos longos do pé, assim como do tálus e do calcâneo, ocorre ao longo do final da adolescência ou início da idade adulta, marcando o fim do crescimento ósseo do pé.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eO pé normalmente atinge seu comprimento final por volta dos \u003cstrong\u003e13 anos nas meninas e 15 anos nos meninos\u003c\/strong\u003e. O arco do pé também se desenvolve durante a infância. Embora os bebês não tenham arco, ele começa a se desenvolver quando as crianças começam a andar. A forma do arco é determinada não apenas pelas formas dos ossos, mas também pelos músculos e ligamentos.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA infância e a adolescência são \u003cstrong\u003eperíodos críticos em que o pé em desenvolvimento é mais propenso a influências externas\u003c\/strong\u003e—e uma dessas influências é o calçado com ajuste incorreto. A prevalência de calçados com ajuste incorreto foi estimada em até \u003cstrong\u003e66% estreitos demais e 72% curtos demais\u003c\/strong\u003e em crianças em idade escolar. Foi demonstrado que calçados com ajuste inadequado aumentam o risco de deformidades nos pés, como:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePé plano\u003c\/strong\u003e (pés planos)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eHálux valgo\u003c\/strong\u003e (hálux valgo)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eEm contraste, foi demonstrado que crianças e adolescentes que crescem descalços têm \u003cstrong\u003earcos significativamente mais altos\u003c\/strong\u003e do que aqueles que cresceram usando calçados. Um estudo em larga escala relatou dados de \u003cstrong\u003e2.300 crianças na Índia entre 3 e 15 anos de idade\u003c\/strong\u003e. Em uma comunidade, as crianças andavam descalças; em outra, usavam sandálias; e em uma terceira, usavam sapatos fechados. \u003cstrong\u003eA condição de pés planos foi mais prevalente no grupo que usava sapatos e menos prevalente naqueles que andavam descalços.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eArcos baixos estão associados a patologias como a deformidade de pé plano, que pode levar à função alterada. Por exemplo, foi demonstrado que crianças com arcos baixos caminham com maior ângulo de progressão do pé e maior rotação externa do membro inferior.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eJuntamente com arcos mais altos, crianças que habitualmente andam descalças também demonstram \u003cstrong\u003emelhores habilidades de salto e equilíbrio\u003c\/strong\u003e. Um estudo recente em larga escala comparou crianças japonesas de duas escolas na mesma cidade que incorporaram um programa de corrida—uma descalça e outra com calçados. As crianças no programa descalço exibiram:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eDesempenho significativamente maior em saltos e corridas de velocidade\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eUma proporção maior correu com um padrão de aterrissagem com o mediopé ou antepé em comparação com o grupo com calçados\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eO calçado minimalista foi associado à capacidade de imitar algumas das características da caminhada descalça em crianças. Hillstrom e colegas compararam a marcha de crianças pequenas com apenas alguns meses de experiência de caminhada enquanto andavam descalças e com calçados minimalistas e estruturados. Eles encontraram \u003cstrong\u003edistribuições de pressão plantar semelhantes entre andar descalço e com calçado minimalista\u003c\/strong\u003e em comparação com calçados mais estruturados. Os autores concluíram que essa semelhança pode melhorar a propriocepção (o senso de posição e movimento do corpo), que eles sugeriram ser importante para o desenvolvimento da marcha em crianças pequenas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eWolf e colegas estudaram uma coorte de \u003cstrong\u003ecrianças de 6 a 10 anos de idade\u003c\/strong\u003e e notaram que a cinemática da caminhada (padrões de movimento) com calçado minimalista estava mais próxima da condição descalça do que com calçado estruturado em \u003cstrong\u003e12 dos 15 parâmetros testados\u003c\/strong\u003e. Eles também notaram que o calçado minimalista permitiu que o arco longitudinal medial se deformasse mais naturalmente do que o calçado rígido tradicional.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA mecânica da corrida em crianças também é influenciada pelo calçado minimalista. Hollander e colegas conduziram uma comparação de calçados minimalistas e acolchoados com corrida descalça em \u003cstrong\u003ecrianças de 6 a 9 anos de idade\u003c\/strong\u003e. As maiores diferenças na mecânica foram encontradas entre as condições acolchoada e descalça, e as maiores semelhanças foram notadas entre as condições minimalista e descalça. Por exemplo, a taxa de aterrissagens com o retropé foi maior para corrida com calçado acolchoado e menor, mas semelhante, para corrida descalça e com calçado minimalista. Esse padrão se manteve para outras variáveis: a força de impacto e o comprimento do passo foram maiores, e a cadência foi menor no calçado acolchoado, mas semelhantes entre as condições descalça e com calçado minimalista.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eCom base nesses estudos coletivos, \u003cstrong\u003eos calçados minimalistas podem ser ideais para os pés em desenvolvimento das crianças\u003c\/strong\u003e. Esses calçados são projetados para se adequar melhor à forma natural do pé, com largura adicional no antepé. Isso ajuda a superar a questão do ajuste inadequado do calçado, o que é especialmente importante para o pé em desenvolvimento. Apesar desses benefícios potenciais, os autores observam que as recomendações para calçados juvenis, até o momento, ainda não abordam os calçados minimalistas.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2 id=\"running\"\u003eCalçados Minimalistas e Corrida em Adultos: Um Mergulho Profundo\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eAté \u003cstrong\u003e60 anos atrás\u003c\/strong\u003e, os tênis de corrida eram bastante minimalistas—normalmente consistindo em uma sola de borracha fina e uma parte superior de lona ou couro. Esses calçados eram flexíveis e não tinham amortecimento na entressola, suportes de arco ou reforços no contraforte do calcanhar.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEmbora as lesões de corrida provavelmente ocorressem naquela época, elas não foram relatadas na literatura até a \u003cstrong\u003edécada de 1970\u003c\/strong\u003e, sugerindo que pode ter sido nesse período que começaram a se tornar mais prevalentes. Isso coincidiu com o \u003cstrong\u003eboom da corrida\u003c\/strong\u003e, quando milhões de pessoas não treinadas começaram a correr. Infelizmente, os pesquisadores não dispõem dos dados necessários para explorar as causas desse aparente aumento nas lesões. No entanto, vários profissionais de medicina esportiva da época atribuíram as lesões a corredores não treinados que aterrissavam com muito impacto e sem controle adequado do pé.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eOs autores desta revisão levantam a hipótese de que, em vez de esses novos corredores desenvolverem a capacidade e a força para amortecer e controlar suas aterrissagens, \u003cstrong\u003eo calçado foi adaptado para fazer isso passivamente por eles\u003c\/strong\u003e. As empresas de calçados adicionaram amortecimento na entressola, suporte de arco e reforços no contraforte do calcanhar para lidar com essas deficiências. Saltos elevados foram adicionados para reduzir a carga sobre o \u003cstrong\u003etendão de Aquiles\u003c\/strong\u003e, e molas de dedo foram adicionadas para reduzir o trabalho dos flexores dos dedos. Essas mudanças foram feitas com o objetivo de aumentar o conforto e reduzir o risco de lesões—mas os autores postulam que essas mudanças, destinadas a auxiliar o corredor, podem na verdade estar \u003cstrong\u003eaumentando o risco de lesões\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003ePadrões de Aterrissagem do Pé: Calcanhar vs. Antepé\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eComo os humanos evoluíram para correr sem calçados, a corrida descalça fornece uma referência para nossa marcha de corrida mais natural. Os padrões de aterrissagem de corredores descalços são variáveis, dependendo da velocidade da corrida e da dureza da superfície. Em superfícies mais macias, há uma tendência maior de aterrissar com o calcanhar (aterrissagem com o retropé, ou \u003cstrong\u003eRFS\u003c\/strong\u003e). No entanto, a corrida descalça habitual está principalmente associada à aterrissagem na parte anterior do pé—referida como padrão de \u003cstrong\u003eaterrissagem com o antepé (FFS)\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eAqueles que estão habituados a tênis de corrida com amortecimento tendem a aterrissar consistentemente com os calcanhares (RFS). Um estudo recente demonstrou que \u003cstrong\u003equanto mais tempo os indivíduos passam correndo com tênis com amortecimento, maior a probabilidade de serem corredores com aterrissagem no retropé\u003c\/strong\u003e. Isso ocorre porque o amortecimento permite aterrissar com o calcanhar sem a dor que seria sentida ao aterrissar descalço.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eUma aterrissagem com o retropé (RFS) exige menos da musculatura da panturrilha, que deve se contrair excentricamente (alongando-se enquanto contrai) no início do apoio em uma aterrissagem com o antepé (FFS) para controlar a descida do calcanhar. No entanto, há consequências do estilo de aterrissagem com o retropé (RFS):\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eResulta em um \u003cstrong\u003etransitório de impacto\u003c\/strong\u003e abrupto e característico na força de reação vertical do solo que normalmente está ausente nas aterrissagens com o antepé (FFS)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eFoi demonstrado em estudos com animais que as cargas de impacto produzem danos tanto à cartilagem quanto ao osso\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eO transitório de impacto está associado a uma subida íngreme até seu pico, levando a uma \u003cstrong\u003etaxa de carregamento significativamente aumentada\u003c\/strong\u003e em comparação com um padrão de aterrissagem com o antepé (FFS)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003eTaxas de carregamento aumentadas foram associadas a algumas das lesões de corrida mais comuns, incluindo:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFraturas por estresse da tíbia\u003c\/strong\u003e (fissuras finas no osso da canela)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eDor patelofemoral\u003c\/strong\u003e (dor ao redor ou atrás da patela)\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eFascite plantar\u003c\/strong\u003e (inflamação do tecido ao longo da sola do pé)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003eO Surgimento dos Tênis Minimalistas Modernos\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eNa tentativa de imitar a corrida descalça, o primeiro tênis de corrida minimalista moderno e amplamente disponível foi lançado pela \u003cstrong\u003eNike em 2005\u003c\/strong\u003e. Como muitos tênis de competição, o \u003cstrong\u003eNike Free\u003c\/strong\u003e não tinha suporte de arco nem rigidez no contraforte do calcanhar, e possuía uma sola flexível. No entanto, tinha uma entressola com amortecimento, o que ainda permitia um padrão de aterrissagem com o retropé (RFS).\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNo mesmo ano, o tênis \u003cstrong\u003eVibram FiveFingers\u003c\/strong\u003e também se tornou disponível. Este tênis tinha cinco bolsos para os dedos, permitindo que se movessem independentemente uns dos outros. O tênis era extremamente flexível e não tinha entressola nem contraforte no calcanhar. Foi originalmente projetado para esportes náuticos, mas rapidamente foi adotado pela comunidade de corrida descalça que queria um tênis o mais próximo possível de correr descalço. Outros tênis minimalistas também começaram a surgir.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eNo entanto, corredores tradicionalmente calçados que queriam a \"experiência descalça\" começaram a correr com esses tênis sem a preparação adequada. Muitos simplesmente substituíram seus tênis com amortecimento por tênis minimalistas \u003cstrong\u003esem reduzir sua quilometragem de corrida\u003c\/strong\u003e. Esses corredores não tinham o benefício da adaptação que os corredores descalços experientes possuíam. Portanto, muitos sofreram lesões no pé e no tornozelo devido à falta de amortecimento e suporte que seus tênis tradicionais ofereciam. Relatos de \u003cstrong\u003etendinite de Aquiles, fascite plantar e fraturas por estresse dos metatarsos\u003c\/strong\u003e apareceram na literatura.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eOs autores enfatizam que isso foi lamentável, pois pode não ter sido o tênis em si, mas sim a \u003cstrong\u003efalta de transição adequada para ele\u003c\/strong\u003e que levou às lesões. Embora continuassem a existir crentes firmes no tênis minimalista, esses relatos de lesões levaram a uma redução do entusiasmo por esse tipo de calçado.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eComo resultado das lesões relatadas, algumas empresas de calçados decidiram recuar em relação aos tênis minimalistas. Em vez disso, produziram tênis com menos amortecimento e suporte do que seus tênis de corrida tradicionais como um meio-termo—às vezes classificados como \u003cstrong\u003etênis \"parcialmente minimalistas\"\u003c\/strong\u003e, como o \u003cstrong\u003eNew Balance Minimus\u003c\/strong\u003e e o \u003cstrong\u003eSaucony Kinvara\u003c\/strong\u003e. No entanto, estudos sugeriram que a mecânica ao correr com tênis parcialmente minimalistas é semelhante à de correr com tênis tradicionais e estatisticamente diferente de correr descalço. \u003cstrong\u003eSomente ao correr com tênis com pouco ou nenhum amortecimento a mecânica é semelhante à de correr descalço.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eMudar Sua Aterrissagem do Pé Pode Resolver Lesões?\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eO calçado minimalista promove um padrão de aterrissagem com o antepé, e foi demonstrado que esse padrão realmente resolve algumas lesões:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSérie de Casos 1: Síndrome Compartimental Anterior.\u003c\/strong\u003e Uma série de casos de \u003cstrong\u003e10 cadetes de West Point\u003c\/strong\u003e diagnosticados com síndrome compartimental anterior (uma condição dolorosa causada pelo aumento da pressão na parte frontal da perna) e recomendados para cirurgia de fasciotomia (um procedimento cirúrgico para aliviar essa pressão). Os cadetes passaram por uma \u003cstrong\u003eintervenção de treinamento de 6 semanas\u003c\/strong\u003e para fazer a transição de uma aterrissagem com o retropé para uma aterrissagem com o antepé, transferindo a carga da musculatura anterior da perna para a musculatura posterior, maior. Após o treinamento:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eTodas as pressões compartimentais voltaram ao normal\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eForam observadas melhoras significativas na dor e na função\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eSeus tempos de corrida de 2 milhas melhoraram\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\u003cstrong\u003eO mais importante: a cirurgia foi evitada em todos os casos\u003c\/strong\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eSérie de Casos 2: Dor Patelofemoral.\u003c\/strong\u003e Outro estudo envolveu \u003cstrong\u003e16 corredores com dor patelofemoral\u003c\/strong\u003e (dor no joelho ao redor da patela) que foram randomizados para um grupo de retreinamento para transição para um padrão de aterrissagem com o antepé ou para um grupo de controle. Aqueles que fizeram a transição para o padrão de aterrissagem com o antepé tiveram \u003cstrong\u003eresolução quase completa da dor no joelho\u003c\/strong\u003e. Além disso, as tensões de contato patelofemoral (a pressão entre a patela e o fêmur)—que foram associadas a essa dor—foram \u003cstrong\u003ereduzidas em 50%\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eIsso provavelmente se deve a dois fatores. Primeiro, há maior flexão do joelho no momento do contato do pé com o solo com um padrão de aterrissagem com o antepé, o que aumenta a área de contato entre a patela e o fêmur. Segundo, as forças no joelho durante o início do apoio são menores devido à menor inclinação da força de reação vertical do solo tipicamente observada em um padrão de aterrissagem com o antepé. Forças menores e maiores áreas de contato levam a menores tensões de contato patelofemoral e provavelmente à redução da dor.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003eA Interação Crítica Entre Calçados e o Tipo de Aterrissagem\u003c\/h3\u003e\n\n\u003cp\u003eHá uma interação importante entre o calçado e os padrões de aterrissagem que deve ser considerada. Um corredor com aterrissagem no antepé usando calçados com amortecimento demonstra uma \u003cstrong\u003emenor taxa de carga da força de reação vertical do solo\u003c\/strong\u003e em comparação com um corredor com aterrissagem no retropé usando calçados com amortecimento. No entanto, as \u003cstrong\u003etaxas de carga mediolateral (lado a lado) e anteroposterior (frente para trás)\u003c\/strong\u003e de um corredor com aterrissagem no antepé usando calçados com amortecimento são maiores do que as de um corredor com aterrissagem no retropé.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eIsso provavelmente se deve ao salto elevado e à inclinação lateral de um calçado com amortecimento. Essas características estruturais frequentemente colocam o pé em maior flexão plantar (apontando para baixo) no momento do contato com o solo—o que está associado à inversão (rotação para dentro)—do que ao correr com um calçado minimalista. Isso está associado a maiores taxas de carga da força de reação do solo posterior e medial no momento do contato do pé com o solo.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEssas taxas de carga posterior e medial aumentadas, juntamente com a taxa de carga vertical diminuída em corredores com aterrissagem no antepé habituados a calçados convencionais, resultam em \u003cstrong\u003etaxas de carga resultantes semelhantes\u003c\/strong\u003e entre eles e corredores com aterrissagem no retropé habituados a calçados convencionais. No entanto, \u003cstrong\u003eao aterrissar com o antepé usando calçados minimalistas, todos os componentes das taxas de carga da força de reação do solo são significativamente menores\u003c\/strong\u003e do que ao aterrissar com o retropé ou com o antepé usando calçados tradicionais. Portanto, \u003cstrong\u003ea aterrissagem com o antepé usando calçados minimalistas resulta na menor carga de impacto em todas as direções\u003c\/strong\u003e.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eA relevância clínica disso é significativa: foi demonstrado que a redução dos impactos na direção vertical leva prospectivamente a uma \u003cstrong\u003eredução de 62% nas lesões de corrida ao longo de um ano\u003c\/strong\u003e. A redução dos impactos nas três direções pode potencialmente levar a ainda menos lesões, mas isso precisa ser examinado mais a fundo.\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch2 id=\"musculoskeletal\"\u003eCalçado Minimalista e o Sistema Musculoesquelético\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eO sistema musculoesquelético humano normalmente se adapta às cargas mecânicas que experimenta. Conforme proposto pelo \u003cstrong\u003emodelo mecanostático de Frost\u003c\/strong\u003e, os tecidos respondem às demandas mecânicas impostas a eles alterando suas propriedades mecânicas para melhor atender às novas demandas. Este é um princípio fundamental: \u003cstrong\u003enossos ossos, músculos, tendões e ligamentos são tecidos dinâmicos que se fortalecem em resposta a cargas apropriadas—e enfraquecem quando essa carga é removida.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eEste princípio tem implicações diretas para o calçado. Quando calçados estruturados fornecem suporte passivo e amortecimento, os músculos do pé não precisam trabalhar tanto. As evidências revisadas neste artigo sugerem que isso pode resultar em pés mais fracos, com menores áreas de secção transversal muscular. Em contraste, o calçado minimalista exige que o pé acione seus sistemas naturais de suporte—usando ativamente tanto os \u003cstrong\u003emúsculos intrínsecos do pé\u003c\/strong\u003e (os pequenos músculos dentro do próprio pé) quanto os \u003cstrong\u003emúsculos extrínsecos do pé\u003c\/strong\u003e (os músculos maiores da perna que controlam o movimento do pé). Essa demanda aumentada pode fortalecer esses músculos, potencialmente melhorando a função do pé e reduzindo o risco de lesões.\u003c\/p\u003e\n\n\u003cp\u003eOs pontos-chave do artigo resumem esse conceito diretamente:\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eO calçado minimalista promove o fortalecimento dos músculos intrínsecos e extrínsecos do pé\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eO calçado minimalista promove padrões de marcha de caminhada e corrida mais semelhantes à nossa marcha natural descalça\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eO calçado minimalista é benéfico para idosos saudáveis e para pessoas com algumas condições patológicas, como osteoartrite do joelho\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2 id=\"implications\"\u003eImplicações Clínicas: O Que Isso Significa para os Pacientes\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eEsta revisão tem várias implicações importantes para pacientes e clínicos:\u003c\/p\u003e\n\n\u003col\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePara os pais:\u003c\/strong\u003e O tipo de calçado que seus filhos usam é importante. Sapatos muito estreitos ou muito curtos (até 66% e 72% das crianças em idade escolar, respectivamente) podem aumentar o risco de deformidades nos pés, como hálux valgo e pés planos. Calçados minimalistas com antepé largo podem apoiar melhor o desenvolvimento natural do pé.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePara corredores:\u003c\/strong\u003e Se você corre com tênis muito acolchoados, é mais provável que aterrisse com o calcanhar, o que produz um impacto transitório abrupto e taxas de carregamento mais altas associadas a lesões comuns na corrida. A aterrissagem com o antepé em calçados minimalistas resulta no menor carregamento de impacto em todas as direções. No entanto, a transição para calçados minimalistas deve ser feita \u003cstrong\u003elenta e gradualmente\u003c\/strong\u003e—os relatos de lesões na literatura envolveram principalmente corredores que mudaram muito rapidamente sem reduzir a quilometragem.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePara pessoas com dor no joelho:\u003c\/strong\u003e A evidência de que a transição para um padrão de aterrissagem com o antepé resolveu a dor patelofemoral—com uma redução de 50% nas tensões de contato patelofemoral—é promissora. Isso pode ser relevante para pacientes que buscam abordagens não cirúrgicas para o tratamento da dor no joelho.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003ePara pacientes com condições na perna:\u003c\/strong\u003e O estudo com cadetes de West Point, no qual todos os 10 cadetes evitaram a cirurgia para síndrome compartimental por meio do retreinamento da marcha, sugere que modificar a aterrissagem do pé pode transferir cargas entre grupos musculares da perna, potencialmente resolvendo algumas condições sem cirurgia.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\nPara idosos e pessoas com condições crônicas: O artigo observa que calçados minimalistas podem ser benéficos para idosos saudáveis e aqueles com osteoartrite (OA) do joelho, mas calçados minimalistas não são atualmente recomendados para pessoas com diabetes devido à falta de suporte e amortecimento que um pé neuropático requer.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\n\u003ch2 id=\"limitations\"\u003eLimitações: O Que Este Estudo Não Pôde Provar\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eÉ importante entender as limitações desta revisão:\u003c\/p\u003e\n\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eEste é um artigo de perspectiva\/hipótese, não um ensaio clínico.\u003c\/strong\u003e Os autores estão apresentando uma hipótese nova e revisando evidências existentes, em vez de fornecer prova definitiva.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eGrande parte da evidência é observacional ou de pequenas séries de casos.\u003c\/strong\u003e O estudo com cadetes de West Point envolveu apenas 10 indivíduos, e o estudo sobre dor patelofemoral envolveu apenas 16 corredores.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eOs autores reconhecem lacunas nos dados.\u003c\/strong\u003e Por exemplo, eles observam que \"não temos os dados necessários para explorar as causas desse aparente aumento nas lesões\" que coincidiu com o boom da corrida.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eA causalidade não pode ser firmemente estabelecida.\u003c\/strong\u003e Embora calçados acolchoados estejam associados a certos padrões de lesão e deformidades nos pés, associação não prova causalidade.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eAs respostas individuais variam.\u003c\/strong\u003e O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Alguns corredores se dão bem com calçados acolchoados tradicionais, e algumas pessoas com condições preexistentes nos pés podem não ser candidatas apropriadas para calçados minimalistas.\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003e\n\u003cstrong\u003eO artigo é uma revisão de evidências selecionadas\u003c\/strong\u003e, não uma revisão sistemática ou metanálise. Os autores escolheram estudos que apoiam sua hipótese.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch2 id=\"recommendations\"\u003eRecomendações: Conselhos Práticos para Pacientes\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003eCom base nas evidências revisadas neste artigo, aqui estão recomendações práticas:\u003c\/p\u003e\n\n\u003ch3\u003ePara Pais de Crianças Pequenas\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003ePermita que as crianças passem tempo descalças em ambientes seguros para promover o desenvolvimento natural do pé\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eQuando sapatos forem necessários, considere calçados minimalistas com antepé largo que corresponda à forma natural do pé\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eGaranta um ajuste adequado — os estudos mostraram que até 66% das crianças usam sapatos que são estreitos demais e 72% usam sapatos que são curtos demais\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eEsteja ciente de que as recomendações atuais de calçados para jovens ainda não abordam os calçados minimalistas, portanto, talvez você precise buscar essas informações de forma independente\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003ePara Corredores\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eSe você tem interesse em calçados minimalistas, \u003cstrong\u003efaça a transição lentamente\u003c\/strong\u003e. A pesquisa sugere que as lesões ocorreram quando corredores trocaram de tênis com amortecimento para tênis minimalistas sem reduzir a quilometragem, não dando tempo para os tecidos se adaptarem\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eConsidere trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador de corrida no retreinamento para um padrão de aterrissagem com o antepé se você estiver sofrendo lesões repetidas\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eEsteja ciente de que calçados minimalistas parciais (como o New Balance Minimus ou Saucony Kinvara) produzem mecânica semelhante à dos calçados tradicionais — apenas os calçados minimalistas verdadeiros (com pouco ou nenhum amortecimento) produzem mecânica de corrida semelhante à de correr descalço\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eSe você tem histórico de dor no joelho, dor patelofemoral ou condições na perna, discuta a modificação da aterrissagem do pé com seu profissional de saúde\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003ePara Idosos\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eO artigo sugere que calçados minimalistas podem ser benéficos para idosos saudáveis e para aqueles com osteoartrite de joelho\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eConsulte seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer mudanças no calçado, principalmente se você tem diabetes ou outras condições que afetam a sensibilidade dos pés\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003ch3\u003ePara Todos\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n  \u003cli\u003eSeus pés são adaptados para funcionar com músculos ativos e arcos naturais — sapatos que fazem todo o trabalho pelos seus pés podem deixá-los mais fracos com o tempo\u003c\/li\u003e\n  \u003cli\u003eOuça seu corpo: se você sentir dor ao experimentar calçados minimalistas, pode ser um sinal de que você está fazendo a transição rápido demais ou de que esse estilo de calçado não é adequado para você\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\n\u003c!-- ddn:faq:start --\u003e\n\u003ch2 id=\"ddn-faq\"\u003ePerguntas Frequentes\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eTênis de corrida com amortecimento são realmente ruins para meus pés?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eA revisão sugere que calçados com muito amortecimento podem enfraquecer os músculos do pé, alterar a marcha natural e aumentar o risco de lesões. No entanto, esta é uma hipótese baseada na revisão de evidências, não uma prova definitiva. As respostas individuais variam, e alguns corredores se dão muito bem com tênis tradicionais com amortecimento. Os autores argumentam que calçados minimalistas podem promover pés mais fortes e movimentos mais naturais.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDevo deixar meu filho andar descalço ou usar sapatos minimalistas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO artigo sugere que crianças que crescem descalças têm arcos mais altos e melhores habilidades de salto e equilíbrio. Sapatos com ajuste inadequado são comuns e podem aumentar o risco de pés planos e hálux valgo. Sapatos minimalistas com antepé largo podem apoiar o desenvolvimento natural do pé, mas as recomendações atuais de calçados para jovens ainda não abordam os calçados minimalistas.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eComo devo fazer a transição para tênis de corrida minimalistas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eFaça a transição lenta e gradualmente. Os relatos de lesões envolveram em grande parte corredores que trocaram de tênis com amortecimento para tênis minimalistas sem reduzir a quilometragem, não dando tempo para os tecidos se adaptarem. Considere trabalhar com um fisioterapeuta ou treinador de corrida no retreinamento para um padrão de aterrissagem com o antepé. Se você sentir dor, pode estar fazendo a transição rápido demais.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMudar a forma como meu pé toca o solo pode ajudar na dor no joelho?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEm um estudo com 16 corredores com dor patelofemoral, aqueles que fizeram a transição para um padrão de aterrissagem com o antepé tiveram resolução quase completa da dor no joelho, e as tensões de contato patelofemorais foram reduzidas em 50%. Isso pode ser relevante para pacientes que buscam abordagens não cirúrgicas para o tratamento da dor no joelho.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eO que o estudo com cadetes de West Point mostrou sobre a síndrome compartimental?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUma série de casos de 10 cadetes de West Point com síndrome compartimental anterior, recomendados para cirurgia, passou por 6 semanas de treinamento para fazer a transição da aterrissagem com o retropé para a aterrissagem com o antepé. Todas as pressões compartimentais voltaram ao normal, a dor e a função melhoraram e a cirurgia foi evitada em todos os casos.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eO calçado minimalista é benéfico para idosos?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eO artigo observa que o calçado minimalista pode ser benéfico para idosos saudáveis e para aqueles com osteoartrite de joelho e diabetes, embora recomendações específicas sejam detalhadas no texto completo. Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de fazer mudanças no calçado, principalmente se você tem diabetes ou condições que afetam a sensibilidade dos pés.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eQuais são as limitações desta pesquisa sobre calçados minimalistas?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eEste é um artigo de perspectiva, não um ensaio clínico, portanto apresenta uma hipótese em vez de prova definitiva. Muitas evidências são observacionais ou provenientes de pequenas séries de casos (por exemplo, 10 cadetes, 16 corredores). A causalidade não pode ser firmemente estabelecida e as respostas individuais variam. Os autores selecionaram estudos que apoiam sua hipótese.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eDevo obter uma segunda opinião antes de mudar para calçados minimalistas ou alterar meu estilo de corrida?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eUma segunda opinião pode ajudá-lo a decidir se a transição para calçados minimalistas ou a alteração da forma como seu pé toca o solo é adequada para você, especialmente se você tem dor no joelho, condições na perna ou histórico de lesões de corrida. As evidências mostram que a aterrissagem com o antepé em calçados minimalistas reduz a carga de impacto, e o retreinamento da marcha resolveu a dor no joelho em 16 corredores e evitou cirurgia em 10 cadetes com síndrome compartimental. No entanto, as respostas individuais variam e uma transição lenta é fundamental. A Diagnostic Detectives Network fornece segundas opiniões independentes de especialistas.\u003c\/p\u003e\n\u003c!-- ddn:faq:end --\u003e\n\n\u003ch2 id=\"source\"\u003eInformações da Fonte\u003c\/h2\u003e\n\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eOriginal Article Title:\u003c\/strong\u003e Davis-2021-Stepping Back to Minimal Footwear 1\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eAuthors:\u003c\/strong\u003e Irene S. Davis (Harvard Medical School, Spaulding National Running Center), Karsten Hollander (MSH Medical School Hamburg, Germany), Daniel E. Lieberman (Harvard University), Sarah T. Ridge (Brigham Young University), Isabel C.N. Sacco (University of São Paulo, Brazil), and Scott C. Wearing (Queensland University of Technology, Australia \/ Technical University of Munich, Germany).\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eJournal:\u003c\/strong\u003e Exercise and Sport Sciences Reviews, Vol. 49, No. 4, pp. 228–243, 2021. Published by the American College of Sports Medicine. DOI: 10.1249\/JES.0000000000000263\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eArticle Type:\u003c\/strong\u003e Perspective for Progress (peer-reviewed perspective\/review article)\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eEste artigo voltado para pacientes é baseado em pesquisas revisadas por pares. Destina-se a fins educacionais e não é um\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e","brand":"DiagnosticDetectives.Com","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":47459219701916,"sku":null,"price":0.0,"currency_code":"USD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0599\/5449\/5644\/files\/ddn-medical-article-stepping-back-to-minimal-footwear-how-going-barefoot-style-could-benefit-your-feet-at-every-age-hero.png?v=1790200838","url":"https:\/\/diagnosticdetectives.com\/pt\/products\/stepping-back-to-minimal-footwear-how-going-barefoot-style-could-benefit-your-feet-at-every-age","provider":"DiagnosticDetectives.Com","version":"1.0","type":"link"}